文章
  • 文章
开户注册送36无需申请

7 cara alami yang bisa dilakukan untuk mencegah失眠

2017年3月21日下午4:36发布
更新时间:2017年3月21日下午4:36

雅加达,印度尼西亚 - Hidup dengan beragam aktivitas dan beban pekerjaan membuat semakin banyak orang sulit untuk menerapkan gaya hidup yang sehat。 Salah satunya adalah urusan cukup beristirahat。 Tak hanya soal cukup beristirahat tapi juga memiliki waktu istirahat atau tidur yang berkualitas。

Terutama di kota besar,semakin banyak orang yang menderita gangguan sulit tidur atau yang kerap disebut失眠。 Penyebabnya tentu beragam,berbeda di setiap orang。

Meski terdengar sepele。 失眠patut diwaspadai。 Menurut ,di Indonesia terdapat lebih dari 28 juta penderita失眠。 Angka tersebut pun meningkat setiap tahunnya。

Padatnya aktivitas dan pekerjaan memang tak bisa dihindari。 Tapi tentu prioritas hidup yang harus dijaga。 Tak mungkin tubuh dipaksa bekerja terus-menerus tanpa imbalan istirahat yang cukup dan berkualitas。

Bagi Anda yang mungkin mengalami kesulitan tidur nyenyak,mungkin beberapa hal alami di bawah ini bisa membantu untuk memberikan kembali waktu tidur yang cukup dan berkualitas。

Mandi air hangat sebelum tidur

Tahun 1985,sebuah pernah dilakukan dan menghasilkan kesimpulan bahwa mereka yang mandi air hangat sebelum tidur terbukti lebih cepat tertidur dan memiliki kualitas istirahat yang baik pula。

Secara alami,otak akan bereaki terhadap air dengan suhu hangat yang membasahi tubuh,yang membuat tubuh seperti mulai melakukan proses “shutdown” Momen saat suhu tubuh mulai normal sehabis mandi air hangat akan memicu rasa kantuk dan rileksasi。

Rajin berolahraga

yang digagas西北大学,AS menyebut bahwa mereka yang aktif berolahraga,setidaknya empat kali seminggu bisa tidur lebih nyenyak dan lebih baik daripada yang jarang berolahraga。

杨婷婷。 Tidak perlu olah raga yang terlalu berat。 Karena aktivitas pergerakan dan olahraga akan membuat cepat mengantuk dan memicu seseorang lebih cepat terlelap。

瑜伽丹meditasi

瑜伽dan bentuk meditasi lainnya sangat cocok untuk seseorang yang sulit tidur karena tekanan stres。 Meditasi sangat ampuh untuk mengendalikan pikiran menjadi lebih tenang dan rileks。 Karena itu,secara otomatis,kualitas tidur pun bisa ditingkatkan。 Dengan mengaplikasikan metode meditasi paling sederhana sekalipun,misalnya dengan teknik pernapasan,seseorang akan bisa terhindar dari失眠。

Jaga makanan

Banyak studi yang menyebutkan bahwa tidak baik langsung tidur setelah makan。 Apalagi makan berat。 Sangat tidak dianjurkan。 Tubuh akan dipaksa memproses makanan sehingga akan menyulitkan seseorang untuk tidur nyenyak。 Hindari makan berat dan makan pedas setidaknya dua jam sebelum waktu tidur。

Namun jika kamu terbangun di tengah malam dan tiba-tiba merasa lapar,pilihlah yang tidak akan membuat perut penuh。

Hindari kafein

Percayalah,menyeruput secangkir kopi atau teh di malam hari pasti membuatmu susah tidur。 Semua karena kandungan kafein yang menstimulai sistem syaraf hingga 5 jam setelah seseorang mengonsumsinya。 Triknya,jangan minum minuman seperti kopi,teh,soda,cokelat saat makan siang jika ingin tidurmu nyenyak。

Suasana kamar tidur

Ini mungkin terdengar sepele,tapi mood dan ambience di kamar tidur sangat berpengaruh,lho,dengan kualitas tidur seseorang。 Pastikan kamar tidur cukup tenang。 Atur pencahayaan dan suhu dengan sedemikian rupa sesuai kenyamanan kamu masing-masing。

Jika memungkinkan,singkirkan semua peralatan elektronik dari kamar tidur seperti 智能手机平板电脑 atau 笔记本电脑 bahkan televisi。 Yang penting juga,sisihkan lebih banyak dana untuk membeli sprei,selimut,bantal dan kasur yang berkualitas。 Sedikit berat di awal tapi akan memberimu kenyamanan sebagai penggantinya。

Rutinitas tidur

Sebagian besar tanda失眠dimulai dengan gejala awalnya dari tidur tak teratur。 Ketidakteraturan itulah yang membuat tubuh kebingungan,termasuk untuk menyesuaikan dengan waktu tidur。 Ini jadi kunci utama seseorang lantas mengidap失眠。

Karena itu,coba ciptakan pola tidurmu sendiri yang sesuai dengan rutinitas。 Ini bisa membantu tubuh menyesuaikan dengan jam biologisnya,menjamin tubuh dan pikiran sama-sama“beristirahat”di waktu yang sama。 Mulailah tidur di jam yang sama setiap malam,baik di hari kerja maupun di hari libur。 -Rappler.com